5 основных упражнений для рельефного тела


Совсем нет времени для тренировок в спортивном зале? А так хочется выглядеть атлетически сложенным красавцем? Не спешите унывать, можно обустроить все дома. Или в ближайшем приспособленном для самостоятельных тренировок помещении. Главное – не делать перерывов в занятиях, заниматься ежедневно!

Для часовой тренировки вам понадобится перекладина и брусья. Каждое упражнение состоит из пяти подходов. В каждом сете надо выкладываться на максимум, то есть когда вам кажется, что уже совсем нет сил, нужно сделать еще одно повторение.

Начинайте с разминки. Например, легкая пробежка, скакалка или классическая разминка из уроков физкультуры в школе…. Тут уже кому что ближе. Например, для меня — это бег 1 км.

otjimТренировка состоит из подтягиваний классическим (верхним хватом), отжимания на брусьях, отжимания от пола, подтягивания ровных ног к перекладине, приседания. Самое важное выполнять каждое упражнение технично, грамотно, без рывков, плавно и с полной амплитудой.

  1. Подтягивания 5* макс
  2. Брусья 5*макс
  3. Поднятие ровных ног к перекладине 5*макс
  4. Отжимание от пола 5*макс
  5. Приседания 5*макс

Лучше всего будет завести себе журнал тренировок, чтобы контролировать свой прогресс (указывайте в нем число повторов каждого упражнения).

Повторяя тренировку каждый день, уже через полгода вы увидите в зеркале именно то отражение, которое вам всегда хотелось бы видеть!

Илья Круглов.


Тэги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *